Mal de dos et jardinage

Conseil 1 :

Pour se lever, faites comme les chats, roulez sur le côté avant de sortit du lit, vous épargnerez vos disques lombaires.

Conseil 2 :

Commencez la journée par quelques étirements pour échauffer vos muscles.

Conseil 3 :

Si vous êtes sensible du dos (vous avez déjà eu des problèmes), mettez toujours une ceinture lombaire (elle diminue la pression sur les disques en encaissant 30% de la charge). Attention aux mauvais conseils : le pire est celui qui consiste à dire : "ne mettez pas une ceinture, cela faire fondre les muscles". C'est vrai pour un corset rigide mais faux pour une ceinture qui au contraire permet aux muscles d'avoir un point d'appui, protéeant du même coup les disques notamment L4/L5 et L5/S1, sièges de la majorité des hernies discales. Voir : Mal de dos et ceinture lombaire. F.A.Q. Pour une santé durable de vos vertèbres

Conseil 4 :

Toujours garder le dos droit quand vous travaillez : veillez à rallonger vos manches d'outils afin de ne pas avoir à vous pencher. Idem pour les commande de la tondeuse ou du motoculteur. Votre position de travail doit être conforatble et neutre (ni penché en avant, ni en arrière).

Conseil 5 :

Ne rien soulever de lourd sans prendre d'infinies précautions. Quand on est jeune on croit à tort que les disques sont inusables, mais hélas un effort en avant suffit à le fissurer, créant un lumbago d'effort, prémisses de la hernie discale vraie qui entrainera plus tard sciatiques douleureuse, invalidante voire paralysante,pouvant nécessiter une intervention chirurgicale. Prudence donc. La brouette doit être ergonomique : les roues doivent être au centre et non en avant ! Il vaut mieux que les roues portent la charge plutôt que vos vertèbres !

Conseil 6 :

Si vous travailler au sol (repiquage, binage, déherbage manuel, pose de carrelage ou autre), le plus intelligent et le moins risqué pour vos disques lombaires consiste à se mettre à genou. La terre est humide et sale ? Avez-vous pensé aux genouillères en plastique rembourré ? C'est la solution idéale que je conseille à tous mes patients jardiniers et bricoleurs. Vous les trouvez dans les bonnes jardineries, ou dans les magasins de bricolage. Ce conseil vaut aussi pour les ouvreurs du bâtiment pour éviter qu'ls ne s'abiment les genoux ainsi que les disques et articluations lombaires.

Conseil 7 :

En tracteur ou sur tout engin motorisé, portez votre ceinture et restez droit sur votre siège en respectant la courbure lombaire. Un siège à amortisseur est l'idéal, mais la bonne position du tronc est aussi importante pour ménager disques, articulations et muscles vertébraux.

Conseil 8 :

Si vous le pouvez, faites une petite sieste après déjeûner en position relax.

Conseil 9 :

Pratiquez régulièrement, dans la journée des exercices de "stretching vertébral" Si possible suspendez-vous ou faites des étirements vertébraux. Spécial Mal de dos : décompressez vos vertèbres ! FAQ

Conseil 10 :

En cas de blocage ou de douleur chronique, après élimination d'une contre-indication par votre médecin traitant (hernie discale vraie accompagnée de paralysie sévère, pathologies inflammatoires infectieuses ou tumorales), vous avez intérêt à faire pratiquer un contrôle technique ostéo-postural et des soins appropriés par un ostéopathe agréé et indépendant.

• La fiche-conseil
• La fiche plante ou produit nature
• La chronique de l'écodéveloppement et de la santé durable
• Des articles
• Des liens inernet
• Une possibilité de communiquer