Troubles du sommeil et stress (2)
Les maladies du stressLa somme de plusieurs petits stress augmente de façon significative la probabilité de déclencher une maladie secondaire (40 à 80% selon l'importance des stress).
Toutes les maladies fonctionnelles peuvent avoir pour origine le stress. Pour nous défendre nous puisons dans nos réserves nerveuses et en micro-nutriments: vitamines, oligoéléments, entraînant rapidement , en l'absence de complémentation des carences chroniques qui peuvent donner les tableaux suivants:
- Altération de l'état général: fatigue, baisse des défenses immunitaires, perturbation du sommeil.
- Déséquilibre endocrinien :hypothalamus, thyroïde, parathyroïdes, hypophyse, glandes génitales, foie
- Déséquilibre neuro-végétatif et des conséquences organiques:
- dysfonctionnement cardiaque et vasculaire (hypertension, tachycardie)
- respiratoire (sécheresse, hypersécrétions des glandes à mucus, allergies)
- digestif (vésicule,pancréas, intestins), urinaire ( reins, vessie)
- génitales (asthénie sexuelle), -insomnie, dépression nerveuse
L 'insomnie fait partie d'un ensemble de troubles liés au déséquilibre du système nerveux.
Il s'agit donc de traiter toutes les causes et non de se contenter d'un simple traitement symptomatique aussi naturel soit-il, bien que toujours préférable à la prise de drogues chimiques à effets secondaires.
Il est souvent nécessaire de pratiquer plusieurs techniques . à employer simultanément. Certaines peuvent être utilisées par vous-même, d'autres nécessitent l'aide d'un praticien compétent.
Maîtrisez votre respiration diaphragmatique.
Beaucoup de personnes respirent de façon paradoxale. En inspirant elles rentrent le ventre et le sortent en soufflant. Conséquences: la respiration est limitée, le plexus solaire est douloureux, anxiété, angoisse, oppression, sensation de boule à la gorge, contractures musculaires du dos , émotivité, fatigue, difficultés d'endormissement, réveils nocturnes avec sensation de malaise ou de crampes. Essayez cette méthode que j'enseigne à tous mes patients stressés, contractés et souvent insomniaques.
Allongez-vous sur votre lit avec un traversin sous les genoux pour décontracter les muscles abdominaux et lombaires. Mettez un oreiller sous la nuque afin de détendre les muscles cervicaux. Maintenant vous allez apprendre à respirer par le ventre. Pour prendre conscience de cette respiration placez vos deux mains sur le ventre. Vous allez maintenant respirer par le ventre uniquement. Lorsque vous inspirez, votre ventre doit soulevez vos mains. Expirez profondément en rentrant progressivement vos abdominaux. Essayez de vider complètement vos poumons. Maintenez vos poumons vides quelques secondes (jusqu'à 10 secondes), le ventre toujours bien rentré. Inspirez à nouveau en sortant le ventre et recommencez le cycle respiratoire complet en maintenant à chaque fois les poumons vides en fin d'expiration.
Simple, cette méthode basique va avoir les effets suivants :
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- le fait de rentrer le ventre va libérer le tensions du diaphragme, réduire, l'angoisse et l'anxiété secondaires à la tension permanente de cet énorme muscle séparant notre cage thoracique de notre cavité abdominale. -
- les organes digestifs sont massés par ce mouvement alternatif de piston, facilitant digestion et circulation veineuse et lymphatique de retour. -
- Cette respiration et surtout l'apnée expiratoire (poumons vides) modifient la proportion des gaz du sang, créant une acidose ( inverse de la respiration accélérée de l'accouchement) qui amène naturellement une relaxation générale des muscles. -
- Libération des contractures de la colonne vertébrale surtout dans les régions lombaire et cervicale, sources de la plupart des douleurs qui vous réveillent la nuit. -
- Nos arrêterons là notre énumération mais retenez que la respiration correcte est la clef de l'équilibre nerveux et que son apprentissage est indispensable pour apaiser l'excitation du système sympathique de l'éveil dont le tonus exagéré est une des causes principales des difficultés d'endormissement.
- 1) Pensez aux plantes adaptogènes, aux plantes anti-stress, aux huiles essentielles relaxantes. Elles contiennent des substances qui permettent à l'organisme de mieux résister aux agressions et de réparer plus rapidement les dommages occasionnés par les agressions psychiques, physiques augmentant les défenses immunitaires. Voir les fiches plantes : mandarine+++, oranger, verveines, pfaffia, passiflore, tilleul, mélisse, ylang-ylang, lavande...
- 2) Pensez aux compléments nutritionnels qui apportent à l'organisme les nutriments renforçant le système immunitaire et de défense contre les radicaux libres.
- 3) Pensez à la recharge énergétique par les moxas, les vitamines, le régime ancestral préconisé par le Pr. Seignalet à base de crudités, de céréales originelles, de produits bio peu cuits et maigres ( "L'alimentation . La troisième médecine" FX Guibert)
- 4) Pensez à consulter un ostéopathe-posturologue si vous souffrez de douleurs vertébrales ou névralgiques anciennes, récidivantes ou chroniques ou si personne n'explique l'origine de vos problème. Il faut absolument chercher, trouver et éliminer toute perturbation mécanique et tout "champ perturbateur") : posturologie, ostéopathie (structurale, crânienne et viscérale). Voir : www.cnosteo.com
- 5) Pensez aux bains aromatiques qui allient les effets relaxants du bain chaud et des huiles essentielles sédatives (orange, mandarine, petitgrain mandarine ou bigarade, marjolaine, ylang-ylang, lavande, lavandin super...).
Votre organisme est muni de clignotants qui signalent les atteintes de votre intégrité corporelle. Déceler les défaillances de votre système de défense , écouter les appels au secours de votre organisme afin d'agir au plus vite constitue une nécessité vitale. Cette merveilleuse machine vivante ultra perfectionnée vous avertit par divers moyens d'un déséquilibre de vos systèmes régulateurs, de l'imminence d'une agression ou de l'infiltration de vos défenses par des agents ennemis.: Fatigue, insomnie, irritabilité,Inflammation, fièvre, douleur et infection sont l'expression d'un déséquilibre organique et d'une réaction du corps à une agression. La fatigue traduit la baisse de votre tonus nerveux. Elle peut être passagère ou chronique. Elle constitue une porte ouverte aux agressions de toutes sortes. Il ne faut jamais la prendre à la légère mais la traiter avec intelligence et détermination. Eviter absolument les dopants ou calmants qui affaiblissent encore le système nerveux en épuisant les réserves vitales et ne résolvent rien.
L'environnement du dormeur
Pour bien dormir , il semble évident que l'environnement doive être favorable.
Ce qu'il faut éviter: l'avant coucher est très important. Le dîner doit être léger. Evitez l'alcool et le tabac. Evitez de faire du sport intensif. et des efforts intellectuels le soir. Pas de télévision dans la chambre (l'écran continue à vous irradier pendant plusieurs heures après son extinction). Débranchez touts les prises de courant situées près du lit.
Evitez de boire un bol de tisane au coucher (vous serez obligé(e) de vous lever quelques heures après).
Evitez une chambre trop froide ou trop chaude. Pas de chauffage électrique désionisant dans la chambre. Mettez des saturateurs sur les radiateurs l'hiver. Ne laissez pas le micro-diffuseur d'huiles essentielles branché pendant la nuit.
Le bruit est l'ennemi du sommeil car il stimule le cerveau au même titre que la lumière. Il est indispensable de filtrer le bruit si vous habitez en ville : il existe des atténuateurs de bruit de forme physiologique qui ne vous empêcheront pas d'entendre le réveil ! Quant à la lumière c'est l'ennemi n° 1 de votre sommeil puisque nos rythmes ont naturellement réglés par l'alternance jour/nuit. La lumière doit être absolument occultée si nécessaire par un masque que vous achèterez en pharmacie.
Ce que vous devez faire :
Placer votre lit dans l'axe du champ magnétique terrestre : tête au nord de préférence. Vérifier si votre lit n'est pas sur une faille géologique ou sur un nœud de Hartman (expertise géobiologique en cas de doute).
Mettre des vêtements de nuit larges et non serrés.
Surélever les pieds du lit de 15 cm si vous avez des troubles circulatoires.
Changer de literie et demander conseil à un spécialiste si vous avez mal au dos. Chaque literie a ses avantages et ses inconvénients. Votre ostéopathe est bien placé pour vous conseiller en fonction de votre cas.
Un bon lit pour votre colonne voir article ici
Dans tous les cas vous devez consulter pour dépister une cause organique qui serait du ressort de traitements allopathiques.
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"Les clefs de la santé durable" Edition Guy Roulier
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