Mal de dos : des roues et des roulettes pour soulager vos vertèbres
Par Guy Roulier septembre 2006
D'après " Le livre du dos " Guy Roulier (ostéopathe d.o., posturologue, ancien kinésithérapeute). Editions Dangles. 6e édition. " Comment défendre, protéger, et soigner votre colonne vertébrale ". 444 pages illustré. Ce livre, à la portée de tous, est considéré comme une référence en la matière. Il vous permet de comprendre le mal de dos, ses causes, connaître les traitements naturels (bilan, ostéopathie, exercices, nutrition, plantes…), en suivant le programme de régénération vertébrale en 12 temps. Des conseils sont donnés selon chaque cas. En vente en librairies, fnac, internet.
Parmi les multiples causes du mal de dos, figure le port de charges (voir > causes du mal de dos). Le port de charges, même légères (un simple sac) est ressenti très différemment d'un sujet à l'autre, d'un âge à l'autre, d'un sexe à l'autre, d'un métier à l'autre. Sans entrer dans les détails (que vous trouverez dans l'ouvrage cité), je vous donne quelques clefs pour mieux lutter contre le mal de dos, fléau qui gâche la vie de millions de nos concitoyens.
Quels sont les effet négatifs d'une charge sur la colonne vertébrale ?
Ils sont multiples : - La pression verticale sur les disques, provoque leur tassement progressif et leur déshydratation, signe de vieillissement. - La pression verticale sur les articulations vertébrales postérieures, provoque une irritation mécanique, favorisant cervicalgies, dorsalgies, lombalgies, sciatiques, névralgies brachiales, cruralgies, etc. - La pression sur les organes digestifs, la zone pelvienne, favorisent ptôse, troubles circulatoires, respiratoires, douleurs des membres inférieurs… - La tension sur les muscles, les ligaments, le blocage des plexus engendrent douleurs musculaires, troubles neuro-végétatifs, fatigue générale…
Quels sont les effets des charges selon les âges ?
L'enfant est particulièrement fragile et le port de charge doit être évité car ses os fragiles sont insuffisamment calcifiés pour résister aux pressions verticales qui s'exercent sur ses vertèbres lorsqu'il porte par exemple un cartable trop lourd ou exécute des travaux ou exercices qui dépassent sa capacité de résistance. Le problème le plus grave est l'épiphysite vertébrale, appelée aussi maladie de Scheuermann, redoutable affection de croissance qui altère mécaniquement les plateaux vertébraux, les détériorant (par hernie dans le corps spongieux du noyau discal) et favorisant l'installation d'une arthrose précoce dorsale et lombaire.
L'adulte qui travaille en mauvaise position, ou dans la même position toute la journée se tasse progressivement entre le matin et le soir (on peut perdre 2 cm de hauteur entre le matin et le soir par simple déshydratation des disques vertébraux). Ceci est particulièrement vrai si vous travaillez sur ordinateur ou si vous passez votre journée assis au bureau ou dans un véhicule. (voir > gym du dos au bureau et > décompression vertébrale). Le phénomène est accentué en cas de manipulations de charges lourdes.
Les seniors plus encore sont fragilisés tout simplement du fait de la déshydratation progressive du corps et notamment des disques intervertébraux qui se tassent progressivement et s'arthrosent (pincements). (> voir arthrose). Le port de charges (soulever un enfant, un pack de bouteilles, porter un panier rempli, etc), peut avoir des conséquences douloureuses et invalidantes.
Selon le sexe
La force musculaire permet de mieux équilibrer la répartition des charges et notamment la force des muscles abdominaux et spinaux. Chez la femme, l'ossature et notamment la surface d'appui des corps vertébraux est moins grande augmentant la pression verticale par cm2, à charges égales. Les femmes sont donc plus vulnérables aux effets mécaniques des charges.
Selon les métiers
Un travailleur de force (bâtiment, agriculture, manutention…), a développé une musculature proportionnelle aux nécessités de son métier lors de son apprentissage et appris les bons gestes et postures à éviter. Il sait aussi, en principe, se protéger (>voir Ceinture lombaire). Si vous êtes sédentaire (travail de bureau, travail posté, répétitif…), c'est là que réside le grand danger : sans vous en rendre compte, vous perdez vos muscles, et vous tassez progressivement millimètre par millimètre. Si vous êtes dans ce cas, pratiquez non seulement la gym anti-âge et anti-tassement mais surtout évitez les effets pervers des ports de charges.
Comment éviter que les charges n'écrasent notre colonne vertébrale ?
Tout simplement en utilisant une des plus anciennes et des plus géniales inventions humaines, datant de 6000 ans, la roue**. En bois ou en pierre à l'époque, la roue n'a pratiquement pas évolué depuis son invention en Mésopotamie. Elle est aujourd'hui utilisée dans pratiquement toutes nos activités quotidiennes. Cette invention destinée à faciliter les transports et déplacements doit être utilisée de façon systématique pour soulager notre dos et ceci dans toutes nos activités. C'est le conseil que je donne à tous mes patients souffrant de problèmes vertébraux chroniques, tassés vertébraux ou arthrosiques. Grâce à de simples roues ou roulettes, un simple bagage équipé de roulettes, vos disques ne sont plus ou seront moins sollicités, vos douleurs s'estomperont ou reviendront moins souvent, bref, votre qualité de la vie s'améliorera.
La colonne vertébrale des jeunes enfants et adolescents.
Dans un article de fond paru dans le Courrier de l'Ouest il y a quelques années (1994), suite à la parution de la première édition du " LIVRE DU DOS ", j'indiquais que la santé du dos des enfants passait par l'allègement de leur cartable. Certaines études montraient en effet que le poids du cartable des jeunes collégiens dépassait 15% du poids de leur corps ! Or, cette charge ne doit pas dépasser 10% de son poids. Cette limite a été fixée, en 1995, dans une circulaire de la Ministre Déléguée à l'Enseignement scolaire. J'avais indiqué, dans cet article, que la meilleure solution pour protéger la colonne vertébrale des jeunes élèves était le cartable à roulettes. Il existe aujourd'hui et devrait être obligatoire ou du moins fortement conseillé par le corps médical conscient de l'intérêt de cette prévention primaire à la portée de tous. Le seul problème est le bruit dans les couloirs des établissements. Il suffit de s'abstenir de le faire rouler à l'intérieur des établissements scolaires. Le cartable à roulettes et à bretelles type sac à dos me semble la solution la plus intelligent et acceptable pour tous (confort, esthétique, sécurité).
Les disques vertébraux des adultes
Pour les métiers sédentaires : votre sacoche portée à l'épaule, contenant vos documents ou votre ordinateur portable de 3 kg, n'est légère qu'en apparence. Sa masse exerce en permanence une pression verticale sur vos points faibles (région lombaire, charnière lombo-sacrée, région dorsale), réveillant ou exacerbant vos zones de fragilité (suite de chocs, d'entorses vertébrales, d'épiphysite) constituant la " mémoire du corps ". Que faire pour éviter ce surmenage ? Investissez dans un sac ou une sacoche à roulettes ! Il en existe de nombreux modèles en maroquinerie et bagagerie mais aussi en rayon bureautique (magasins spécialisés, fnac, grandes surfaces). Achetez selon les critères de confort* et non selon le seul look.
Pour les travailleurs de force, les manutentionnaires, les agriculteurs, je conseille d'utiliser systématiquement pour déplacer les objets lourds, des chariots, diables et autres engins adaptés à chaque activité. Dans le bâtiment, cette précaution insuffisamment prise au sérieux engendre de nombreuses blessures aggravées par le fait que rares sont les personnes qui portent une ceinture de protection lombaire. Cette double erreur est responsable des lésions vertébrales graves survenant chez des sujets de plus en plus jeunes. La formation à l'ergonomie devrait constituer une des priorités dans toute formation professionnelle et apprentissage. Il y a beaucoup à faire dans ce domaine où la prévention est mal-aimée, car considérée, à tort, comme une source de pertes de temps et de rendement. Mauvais calcul !
Pour ceux qui voyagent et utilisent les transports en commun (bus, train) achetez une bagagerie munie de roulettes de qualité*. Les valises et sacs de voyage, aujourd'hui pratiquement tous munis de roulettes, constituent de véritables " bagageries de santé ", réduisant de façon radicale les risques de blessure et d'aggravation des colonnes vertébrales délicates, usées ou arthrosiques. Mais il n'est pas nécessaire de prendre le train chaque jour pour bénéficier du confort d'une bagagerie légère à roulettes. N'hésitez pas à investir dans un porte-document avec compartiment ordinateur et même imprimante, (souple ou rigide) pour aller au travail. Votre dos en ressentira rapidement les bénéfices. Moins de douleurs, moins de fatigue.
Pour les personnes âgées ou les rhumatisants graves, une bagagerie à roulettes est indispensable. Pour le train ou le bus, il suffit de se faire aider pour monter et descendre et d'employer, dans les gares, les rampes d'accès ou ascenseurs et jamais les escaliers.
Pour la maison : investissez dans les roulettes. N'hésitez pas à acheter en magasin de bricolage des roulettes à mettre sous les meubles que vous déplacez souvent (canapé, fauteuils, lit…).
Pour les jardiniers amateurs ou professionnels : utilisez des roulettes pour déplacer vos jardinières, et autres objets lourds. Roulettes fixes ou plateau à roulettes amovible à utiliser en cas de besoin (en magasin de bricolage). Vous pouvez aussi utiliser un diable pour le bricolage (transport de matériaux et objets). A quant l'arrosoir à roulettes ? Avis aux inventeurs.
* La qualité du roulement : pour avoir acheté et testé tous les modèles de bagagerie à roues, je vous conseille d'investir dans des bagages munis de roulettes 1) sur roulement à billes, 2) de grand diamètre et 3) caoutchoutées. Pourquoi ? 1) Pour faciliter le roulement, ralentir l'usure, faciliter l'ascension des déclivités. 2) De grand diamètre pour mieux franchir les irrégularités des chaussées et diminuer les secousses (surtout si vous transportez ainsi votre ordinateur) 3) Caoutchoutées pour atténuer le bruit de roulement autant pour vous que pour les autres.
Si des sujets particuliers vous intéressent, merci de me le faire savoir
Contact : naturemania@naturemania.com
** Liens : la roue http://fr.wikipedia.org/wiki/Roue http://mecamotors.free.fr/b_partie_cycle/07_roue/roue01.html#1 http://w3.hep-bejune.ch/formateurs/salleclasse/lionneldubois/notions%20theoriques/roue_cheval.htm